[...] powiedział że mam zmiany rotacyjne kręgów czy jakoś tak w każdym razie są przekręcone w lewo. Czy to ma jakiś wpływ na to jakie ćwiczenia robić? W internecie jednak nie wszystko można znaleźć, a przynajmniej ja nie potrafię... Ułożyłam wstępny plan tygodnia uwzględniając wszystkie zajęcia. [...]
[...] zęby i cisnąć dalej. Bo Jak już jestem na treningu i łapie ciężary to cała reszta idzie w zapomnienie, zmęczenie i problemy znikają. Jest to dla mnie najlepsza terapia na wszystko :-) I foto wczorajszego ostatniego posiłku. Lubię takie wersje na słodko :-). /SFD/2017/12/14/604d3baef97f4f84ba9115959ccaddff.jpg Zapomniałem jeszcze wspomnieć że [...]
[...] Kopnęło mnie bardzo po tych 60ml, trochę się wystraszyłem jak zaczęła mnie piec skóra, ale zeszło po kilku h. Co do dawki wskazanej, to bez rewelacji. Owszem jest większe skupienie, ale nie przez cały trening... Po około godzinie "schodzi" wszystko, a równie z tym narasta ból głowy, okropnie przenikliwy. Więc zależy jak na kogo co zadziała.
[...] rad musiałem zjesc co nieco co by nikogo nie urazic, obrazic przerazic - stad tez taki krotki post no i ciut wiecej kalorii i wegli niz w zalozeniu trening bardzo dobry, wszystko ładnie weszło - fajna pompka - ciekawe czy zasługa kretki i mocnego treningu czy raczej tych wungli ze śanidania ... Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-18 [...]
[...] o tym? \-) ja wczoraj pseudo cheat day,miało być czysto a było gorzej niż zawsze jakieś mile z fast foodów 2 czy 2,5l lodów winogrona chrupki czekolady zwykłe czyli wszystko to po czym czuje się najgorzej dzisiaj mega kac moralny,brzuch większy niz 2 miechy temu ni huhu,nie będzie więcej cheat dayów do momentu gdy zejdę do mniej niż 50g [...]
[...] z jedzeniem (ogrom warzyw, owoców i nie tylko) - zwykłe stoiska, nie sklepy ;-) W mieszkaniu mam o tyle dobrze, że dosłownie koło bloku jest lewiatan, jakiś sklep euro, awiteks i prywatny sklep z garmażerką, owocami, warzywami...wszystko w promieniu 50 metrów :) są dni że jestem w sklepie 3x dziennie, pewnie obsługa myśli że jestem nierobem %-)
[...] (7:00 - 19:00). Wróciłem właśnie z carrefour i myślę że w miarę się na to przygotowałem - więc do poniedziałku nie widzę potrzeby wydawania ani złotówki). Dieta Wyjadłem wszystko z lodówki. Z mięsa nie zostało mi nic prócz tego co dzisiaj kupiłem...plus chyba 2 udka z kurczaka. Trening 15:00 Bieg na bieżni. 5,7 km tempo 9 kmh :-) 0,3 km tempo [...]
[...] ale OK. Ja ostatni tydzień pracowałem tak, że wstawałem po piątej i w pół do szóstej wychodziłem z domu, w którym byłem po dwudziestej. Wygodniej mi było po powrocie przygotować wszystko na kolejny dzień, porcjować w pojemnikach i schować do pojemników, żeby w pracy wyjąć gotowca. Tyle, że ja o dostępie do kuchni nie mogłem nawet śnić :)
26.08 Dzisiaj czuję się o wiele lepiej. Dieta już całkiem OK. Wstałem o 10:00, wolne od pracy. Kupiłem znowu orzechy włoskie, tym razem w cenie 40 zł / 1 kg - obrane. Kupiłem 20 dkg. Na noc wezmę jeszcze jakieś gripexy i polopiryny. Dieta Wszystko poszło raczej tak jak miało być. Cały zapas łososia zjedzony, zostanie troszkę piersi z kurczaka w [...]
7.10.2013 Najpierw spowiedź za wczoraj - w pracy weszły dwa darmowe piwka :-/ Dziś wstałem o 15:00 po nocce. Reszta dnia wolne, jutro wolne, pojutrze do pracy na 19:00. Dieta Wszystko to co w rozpisce + jakieś 2 litry coli zero. Zjadłem Ikara bo nie ma innego ciastka o tak bajecznym smaku. REWELACJA. Jak ktoś zna smaczniejsze (nie zdrowsze) to [...]
[...] tego że same zmiany w treningu siłowym jeśli idzie o tzw. rzeźbe u "niekulturystów" mało dają!!!!!! DIETA mnóstwo białka,średnio wegli(tutaj wersja montiego wszystko ponizej 40-50 IG) Do tego aeroby( i tu tez jestem lekkim przeciwnkiem tradycyjnych aerobow typu rowerek itp).Dla mnie najlepsze sa inne rodzaje gdzie wysiłek [...]
[...] uderzac wszysktimi konczynami a drugi ma gole rece i musi go wykonczyc dziwgnia/duszeniem od jakeigos czasu sie sapruje w aprterze an gole rece (na twarz plaskie a na cialo wszystko oczywiscie z umiarem) i tez nie narzekam moge sie zalozyc ze kazdy kto trenuje w kasku boxerskich i nagolennikach po zalozeniu graplerek by zglupial podczas sparingu [...]
Ehh ... No i wszystko w takim razie w łeb strzelił. Czytalem o treningu rok temu, zacząłem od Weidera no bo uwazam ze jak sie nie ma pojecia o tym to taki Weider w sam raz, w sensie plan na mase Weidera, no i po dwóch miechach, moze mniej sam zauwazylem ze to lipa jak dla mnie, bo strasznie przemeczony bylem w sensie miesnie i zaczalem cwiczyc [...]
[...] Prostowanie siedząc 3x12 7sztabka 5. WL wąsko 3x8 55kg 6. Francuz leżąc 3x8 22,5kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 18,5kg(4s 16kg) + brzuch + 30min aero Szczerze mowiac wszystko prawie jak szmata. W poreczach tylko ostatnie powt w ostatniej serii troche oporowo, ale moge dokladac. No i zdziwilem sie w wyciskaniu na barki, kiedys po 23 czy 25 [...]
[...] rana masz lipe bedzie szedł fat i t3 nie ma w cyklu. 6h snu dasz rade!!! co do propa git ale mogles dac suspena razem z insa rano 50mg i po trneingu 50mg razem by nakrecały wszystko!! sadzac po diecie to ty wazysz z 70kg nie wiecje bo jesz jak ptaszek!!! "10 min po iniekcji slin/10 g dextro na 1 iu/ins+7 g creapure 20 min po iniekcji slin [...]
Czas trwania testu to 60 dni podzielone na trzy etapy: - regulacja pH żołądka W ramach testu uczestnicy otrzymują Proszek Zasadowy, Przypomnę, że zakwaszenie organizmu a niedokwaszenie żołądka to dwie różne sprawy. W odkwaszaniu naszego organizmu chodzi o to, abyśmy mieli krew o pH lekko zasadowym, a nie żołądek. Żołądek, z punktu widzenia [...]
[...] do kosza ;-) - jest dla każdego kto ma chęci. Test nie jest trudny tylko taka mentalność Polaków - robią z igły widły. Wystarczy trochę chęci Wszystkim wypadałoby podać wszystko na tacy do łóżka i napisać encyklopedię, której nikt by nie przeczytał ale i tak by nie pasowało. Dajemy wolną rękę co do wyboru produktów spożywczych zgodnych z [...]
[...] przez tę wpadkę, za to tłuszcz 8-O a niech mnie... Czity są bardzo nie dla mnie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac356646e4c14bc5acf6c9c61e25c3d5.png Trening był. Dałam z siebie wszystko. Dodatkowo rano + wieczorem 25 przysiadów z kijem. Nieuk próbuje się nauczyć :P 1. MC - czułam moc :) 2. wyciskanie sztangi stojąc - mały ciężar bo lewa ręka jest [...]
[...] wściekle głodna. O bieganiu nie ma mowy. W pracy ledwo wysiedziałam... Zjadłam kilka nadprogramowych orzechów włoskich i banana. Trochę pomogło. Teraz mam ochotę zjeść wszystko, w każdej ilości... Jutro podniosę ciut węgle, dorzucę kromkę chleba do II śniadania (po nim dzisiaj się źle poczułam, a nie było to moje pierwsze takie śniadanie), [...]
Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!
